Viu

Întrebați-l pe Pablo: Barefoot rulează mai verde?

Barefoot-Runner.jpg

Credit imagine: John Kochmanski, folosit sub licență Creative Commons.

Dragă Pablo: Am văzut tot mai mulți oameni alergând desculți. Crezi că este mai bine pentru mediu?



Alergarea desculță, sau alergarea cu așa-numitele încălțăminte minimaliste, este într-adevăr un fenomen în creștere. Un interes puternic pentru beneficiile raportate pentru sănătate de a alerga fără pantofi de alergare convenționali este de a determina tot mai mulți oameni să-și lase adidașii acasă. Dar ce beneficii pentru mediu pot fi asociate cu această mișcare? Care este impactul asupra mediului a milioane de oameni care se îndreaptă pe traseele lor locale și cumpără încălțăminte noi minimaliste? Potrivit lui Craig Throne, VP de la Global Marketing de la Merrell, Merrell va vinde jumătate de milion de pantofi la nivel mondial de pe linia lor desculță în 2011. După ce a vândut 2, 5 milioane de perechi în 2010, Vibram are o țintă de vânzare de 4 milioane din pantofii săi Five Fingers în 2011. Astfel de volume mari de vânzări pot fi un motiv de îngrijorare în rândul ecologiștilor, dar această tendință ar putea fi de fapt mai bună decât alternativa: încălțăminte de alergare convenționale sau persoane care rămân sedentare.

Această nouă tendință a răspândit lumea în curs de desfășurare și a câștigat un număr tot mai mare de susținători arșiți și o mulțime de aspecte ciudate. Cartea din 2009

Born to Run: O tribă ascunsă, Superathletes și cea mai mare rasă din lume nu a mai fost văzută niciodată

de Christopher McDougall (interviul autorului pe Amazon.com) este în mod cert responsabil pentru aducerea desculțelor în fluxul principal. Cartea sa, în principal despre tribul Tarahumara din nordul Mexicului (vezi video), explorează modul în care acești oameni pot parcurge până la 500 de mile pe săptămână, adesea fără încălțăminte.

De ce ar vrea cineva să alerge fără pantofi?

Este clar că toți ne-am născut fără pantofi, dar purtarea zilnică a pantofilor este de fapt un fenomen mult mai recent decât s-ar putea crede. Inițial, pantofii primitivi au fost dezvoltați și purtați numai pentru protecție în anumite medii. În ultimii 200 de ani, pantofii au devenit un accesoriu de moda și un simbol al statutului purtat doar de către bogați, până când au fost considerați în sfârșit o necesitate medicală și a merge desculți a devenit văzută ca nesănătoasă. Când Nike și-a dezvoltat trainerul Waffle în 1974, mișcarea către încălțămintea atenuată, de susținere și stabilizare a decolat.

Consecința acestei încălțăminte noi a fost o schimbare în tehnica noastră de alergare. Strides-ul a devenit mai lung și alergătorii au învățat să aterizeze pe călcâie cu genunchii aproape drepți. În ciuda amortizării groase a cauciucului, această formă trimite forțe de reacție la sol extraordinare prin glezne, genunchi, șolduri și spate, provocând multe dintre plângerile comune suferite de alergători astăzi. Numeroase site-uri web enumeră rănile cu care se confruntă alergătorii (splinuri subțiri, fasciită plantară, tendinită, fracturi de stres, etc.) și multe dintre acestea pledează pentru încălțăminte de susținere, bretele la genunchi și articole orthotice scumpe.

Tehnica corectă de alergare desculță

Alergarea desculță schimbă forma unui alergător de la o lovitură de călcâie la o lovitură de la mijloc sau din față, ceea ce generează forțe de reacție la nivelul solului mult mai mici. Obiectivul pentru o cadență de aproximativ 180 RPM vă va asigura că picioarele nu se vor extinde dincolo de genunchi și că nu vă împingeți (ceea ce poate duce la răniri). În schimb, un alergător desculț se propulsează într-un fel de cădere controlată. Imaginați-vă că alergați la locul ei cu pași rapizi și ușori, apoi pur și simplu aplecați-vă înainte până când începeți să mergeți înainte. În cartea sa

Cartea de alergare descalecată

Jason Robillard, un alergător ultra-maraton desculț (> distanță de maraton) și fondator al universității The Barefoot Running University, recomandă de fapt pornirea complet desculță pe o suprafață mai dură, netedă precum betonul. Motivul este că veți obține cel mai bun feedback senzorial pentru a vă perfecționa forma; aterizați-vă pe călcâie sau apăsați-vă prea tare și veți ști imediat și veți putea să vă ajustați pentru următorul pas. De asemenea, este foarte recomandat să începi foarte încet. O jumătate de milă ar putea fi suficientă pentru prima ta alergare. Dacă te descurci bine cu asta, încearcă 1 milă câteva zile mai târziu și așa mai departe. Puteți continua să alergați în pantofii de alergare convenționali în timp ce treceți încet. Acest lucru vă va ajuta să ușurați senzația pe care o experimentați pe măsură ce arcadele și vițeii se consolidează.

Beneficiile pentru sănătate ale alergării descalecate

Avem o relație de dragoste / ură cu alergarea. Alergarea este una dintre cele mai accesibile modalități de a vă menține în formă; nu trebuie să găsiți o piscină deschisă și nu trebuie să cumpărați o bicicletă rutieră de 3000 de dolari, dar mulți dintre noi au suferit răni la alergare. Am fost condiționați să „trecem prin durere” și că „mai mult este mai bine”, dar aceste idei tind să provoace vătămări și să adauge frustrării noastre cu alergarea. Craig Throne de la Merrell spune că „pentru unii oameni care alergau au devenit o corvoadă pentru a-și menține starea de fitness”. Alergătorii frustrați pot deveni sedentari, contribuind la tendința descendentă a sănătății populației noastre. Alergarea ar trebui să fie amuzantă și, dacă poate deveni fără vătămări și distracție, mai multe persoane ar rămâne cu ea și ar rămâne sănătoase. Tronul continuă să sublinieze că oamenii se antrenează pentru tot felul de sporturi, dar de obicei nu pentru alergare. Doar pentru că oamenii pot rula, asta nu înseamnă că o fac corect. „Trebuie să-i învățăm pe oameni să alerge din nou”, spune Tron, motiv pentru care Merrell a investit într-o mulțime de resurse de antrenament desculț și s-a asociat cu experți precum Jason Robillard.

Opțiuni de încălțăminte „Desculț”

În timp ce alerga complet desculț poate fi excelent, ai un risc mai mare de a păși pe obiecte ascuțite sau lucruri grosolane. Privind în față și să fii conștient de ceea ce este pe teren, cu siguranță face parte din alergarea desculță, dar ai și multe opțiuni de încălțăminte. Așa numitele „încălțăminte minimaliste” se caracterizează printr-o talpă subțire, flexibilă, fără suport pentru arc și nici un toc construit. Acești pantofi sunt disponibili în stilul șosetei Five Fingers pionieri de Vibram. Vibram are o întrebare frecventă de rulare descarcată și multe alte resurse pe site-ul lor web. Pantofii minimalisti pot arata aproape ca pantofii de alergare obisnuiti. Merrell are o nouă linie Barefoot, iar site-ul lor web oferă sfaturi pentru începători, o aplicație pentru iPhone și un blog descarcat.

Pantofii desculți și minimaliști aleargă mai bine pentru mediu?

Ceea ce este încă fără răspuns este efectul alergării desculțe pe pământ. Un impact mai mic asupra alergătorului înseamnă, de asemenea, un impact mai mic asupra solului și o mai mică compactare a traseelor. În condiții alunecoase, alergătorul desculț va fi mai rapid să își schimbe greutatea pentru a evita alunecarea pe traseu. Este clar că o plăcere crescută a alergării va atrage mai multe persoane în aer liber, ceea ce poate crește nivelul de interes pentru conservare și stiluri de viață sănătoase. A face alergarea plăcută din nou ar îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate a populației și ar crește gradul de conștientizare a alimentației sănătoase, ceea ce poate reduce cantitatea de calorii și volumul de carne consumată.

Cu toate că acest lucru este greu de cuantificat, există unele avantaje de mediu ale pantofilor desculți și ale pantofilor minimalisti pe care le putem cuantifica. Încălțăminte minimaliste precum Merrell's Trail Glove (doar 350 de grame pe pereche) cântăresc aproximativ jumătate din cât pantofii de alergare convenționali (aproximativ 700 de grame pe pereche), ceea ce înseamnă că impactul asupra mediului al fabricației și expedierii lor este de asemenea aproximativ la jumătate. Deoarece există mai puțin material și mai puține piese, există, de asemenea, mai puțin adeziv și mai puține deșeuri. Nu există, de asemenea, nici o amortizare de călcâi, care este de obicei din EVA, un produs petrolier urât cu o intensitate de CO 2 e de 0, 82 kg pe kg de EVA.

În plus, încălțămintea minimalistă tinde să dureze de două ori mai mult (500-600 de mile față de 200-300 de mile), deoarece nu există o pernă pentru călcâie și pentru că stilul de alergare desculț are un impact mult mai mic asupra pantofului. ca alergător. Așadar, pe lângă faptul că au jumătate din impactul asupra mediului ca pantof de alergare convențional pentru a-l produce și transporta la consumator, încălțămintea minimalistă durează de două ori mai mult, ceea ce face ca impactul lor net să fie aproximativ un sfert decât pantofii de alergare convenționali! Chiar dacă întreaga populație de alergare din SUA, estimată la 36 de milioane, ar trece la încălțăminte minimalistă și dacă 36 de milioane de alergători noi li s-ar fi alăturat, impactul de a face și de a-și transporta pantofii ar fi la jumătate decât în ​​prezent.

Un avertisment

Alergarea desculță nu este pentru toată lumea. Cei mai mulți dintre noi ne-am petrecut întreaga viață purtând pantofi, iar structurile de susținere din picioare nu pot susține alergarea desculță. Ca întotdeauna, consultați medicul, chiropractorul, avocatul fiscal, mecanicul auto și vecinul de alături, înainte de a începe orice activitate fizică. La fel ca și în cazul încălțămintei de alergare convenționale, nu vă măriți distanța cu mai mult de 10% pe săptămână și dacă aveți dureri, opriți-vă!

IBRD International Ziua alergării descalecate Danville Workday Devil Mountain Run 10k Imagine

Credit imagine: Terry Orsi

1 mai 2011 a fost declarată Ziua Internațională de alergare descarcată de către Barefoot Runners Society. Pentru a marca ocazia, m-am alăturat unei echipe de la San Francisco Chapter din Barefoot Runners Society la cursa Devil Mountain Run 10k (o strângere de fonduri pentru Oakland Children's Hospital). Această echipă a întruchipat spiritul alergării desculțe. Nu numai că această echipă a strâns fonduri mai mult decât oricare altă echipă, ci una, dar fiecare membru al echipei (mulți dintre ei complet desculți) a alergat cu un zâmbet. Fie pentru competiție sau distracție, pentru sănătate sau pentru a fi în natură, există multe motive pentru a alerga. Alergarea desculță îndepărtează multe dintre motivele pentru care oamenii nu trebuie să alerge și o transformă dintr-o corvoadă în ceva distractiv.

Pablo Päster este cronicar săptămânal pentru TreeHugger.com și consultant principal pentru mediu la Hara Software. Trimiteți întrebările către Pablo (at) TreeHugger.com sau trimiteți prin intermediul acestui formular și conectați-vă la feedul său RSS.

Mai multe articole TreeHugger despre mersul desculț:
Alergarea desculță este noul tratament pentru picioarele tale
Ochii verzi: Pe mersul desculț te poate face mai sănătos?
Terra Plana lansează pantofii de alergare Evo Barefoot